痛经多做“子宫操”

　　痛经是由于女人身体发虚，寒气比较多。经期前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，乃至昏厥，称为“痛经”。冬季寒冷，让1些女性的痛经会更加严重。

　　舒缓痛经

　　很多女性都会遭到月经不调和痛经的困扰。小编推荐你几招有效医治痛经的瑜伽动作，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强健内脏器官，有效减缓经期疼痛。

　　鸵鸟式

　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手捉住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长全部背部。

　　增延脊柱舒展式

　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或捉住脚踝，让上身尽量靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松全部头部和上身躯干。

　　舒展脊柱，放松髋关节

　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合10放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后舒展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　推拿腹内脏，改良月经不调

　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧改变，尽可能转到最大的幅度，由腰部开始身体向后改变。

　　束角式

　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

　　猫舒展式

　　有助于消除月经痉挛的疼痛，让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩大，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　猫变式

　　有助于消除痛经，减缓月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 每一个动作做5分钟，每天饭后1个小时做1至2个动作便可，经期第1天不适合做。

　　痛经吃甚么

　　月经时期身体对食品也格外的挑剔，而且经期流失的也比较多所以需要特别注意饮食。

　　1。维生素E 尽人皆知，卵巢具有调理女性的生理周期的作用，而维生素E正好可增进卵巢中的激素分泌，为卵巢加点“油”，对减缓痛经非常有效。另外，由于月经期间体内血液流量加快，此时服用维生素E，不但有助身体排出毒素，对改良皮肤干燥也大有裨益。

　　2。微酸食品 月经期间可适当吃点有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有减缓疼痛的作用。另外，痛经者不管在经前或经后，都应保持大便通畅，由于1旦便秘，就很容易让子宫颈和子宫移位，加重疼痛，致使月经紊乱。所以，要尽量多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等。

　　3。低脂肪素食 在月经期间，饮食以平淡易消化的蔬果等素食为主，这些食品富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸可调理卵巢内激素分泌量，从而减轻痛经的程度。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。注意少吃肉食，但可在月经期的第1、2天吃些姜炒鸡肝或猪肝。然后多吃些有补血功效的食品，如红枣、红糖等。

　　痛经操

　　饱受痛经困扰的女性，生理期前舒展胸部及身体，可减轻痛感，减缓烦躁不安或愁闷的情绪。

　　在生理期前，骨盆内的韧带只是略微舒展，随着生理期的到来，骨盆会渐渐张开。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩大。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就没法顺利打开，这也是致使痛经的缘由之1。